こんにちは。City Oasisの安藤です。先日毎年恒例の健康診断の結果が出ました。医師から「今年も問題ありませんでした。しっかり健康管理されていますね。この調子で頑張ってください。」とのお言葉を頂いてホッとしています。

私のお客様には20代～70代まで様々な年齢の方がいらっしゃり、皆様と健康や美容、生活に関する情報交換を重ねる日々...どんな悩み事でも一人で抱え込まずに誰かに話すことで少しは気持ちがラクになったり、解決策が見つかったりするものです。私より少し先輩の60代、70代のお客様のお話を伺っているうちに、年齢を重ねながら若々しく美しく楽しく過ごすためには、メイクやヘア、ファッションなどの外見も大切ですが、健康な身体が何よりもポイントになるということ、そして人生の後半は、QOL（Quality of life（クオリティ オブ ライフ）「生活の質」「生命の質」という言葉）の向上のために日々努力することが人生を左右するほど重要だと実感するようになりました。

女性にとって、女性ホルモンが減り始める30代後半～40代半ばをプレ更年期、40代後半から50代前半を更年期、55歳以降をアフター更年期と呼びます。これらの時期には、女性ホルモンの揺らぎによる心と体の不調が起こりやすくなります。その中の1つに肥満があります。体重の増加は、腰痛や膝痛などの体調不良の他に動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病にも繋がります。

女性ホルモンには内臓脂肪を付けにくくする働きがあるのをご存知でしょうか？私は40代に入ってから、食事の質と量が以前とあまり変わらないのに少しずつお腹周りが大きくなり、増えた体重を減らすのに苦労するようになりました。基礎代謝力が落ちたこと、女性ホルモンの分泌が減り始めたことが原因です。消費出来なかった余分なカロリーが皮下脂肪として下半身に付き、女性ホルモンが減ってきたため、体脂肪の付く場所がお尻からお腹へと変わり内臓脂肪となるのです。つまり基礎代謝力と女性ホルモンの分泌低下によって起こる肥満が俗に言う「中年太り」「更年期太り」なのです。

さらに50歳前後に訪れる閉経の後も太りやすい時期です。閉経後の肥満は、ホルモンバランスと生活環境、筋力低下にその原因があると考えられます。50代になると経済的な余裕や自分の時間が生まれ、好きなものを食べたり、贅沢な食事をしたりする機会も増えてきます。その一方で、心肺機能が低下し運動量も極端に減るために筋肉が減り、皮下脂肪や内臓脂肪がたっぷり付いてお腹がぽっこり出てくるのです。

ぽっこりお腹に関しては、「一度でマイナス2㎝！簡単お腹痩せメソッド」というブログもご参考になさって頂ければと思います。

痩せたい、体重を減らしたい、と思っても、何かと忙しくて運動する時間が確保出来ない、運動するのが好きではない、家に帰ったらもう何もしたくない、出来ない...という人も多いでしょう。そんな方々に今回は、現在57歳の私が40代から毎日の生活に取り入れているQOL向上＆健康美のために行っている3つの習慣をご紹介します。

①毎日の体重測定＆記録...私は子供の頃から太りやすい体質のため、日々の体重管理が最重要課題です。毎日決まった時間に体重測定し、手帳に体重を記録しています。手帳を見ながら日々を振り、今日の食事は？運動は？などを考え行動しています。増えた体重はすぐに戻す努力が本当に大事です。

②食事のスタイル...お酒もスイーツも好きで美味しいものが大好きな私...太らないために野菜→肉・魚・卵・大豆製品→炭水化物の順に食べるようにしています。この順番だと血糖値が上がりにくいので太りにくいと言われているのです。早食いをしないことと腹八分目で食べるのをやめることにも気を付けています。40代後半になってからは、食事の回数を減らしたり、糖質制限を取り入れています。

③ながらバランスボール...イスの代わりにバランスボールを使っています。メイクも食事もバランスボールに座っての生活がもう15年位続いています。

バランスボールは、アスリートのリハビリ用に開発された物です。座っているだけなので体重が一気に減るという事はありませんが、座るだけと言ってもバランスボールは不安定なため、バランスを上手に取ろうと全身の筋肉を使います。そのため血行が良くなり、骨盤の歪みが整えられます。知らず知らずのうちに腹筋や背筋が鍛えられるので腰痛予防には効果的です。このように体幹を中心としたインナーマッスルが鍛えられて代謝が上がり、太りにくい身体になっていくでしょう。

この他にも私は日常生活の中で無理なく運動量を増やすために、歩く時は早歩き、移動は出来るだけ公共交通機関や自転車にしています。また、毎日の家事も運動だと思ってこまめに行っています。

秋から冬へは「冷え」にも気を付けなくてはいけません。冷え対策に関しては、「痩せたい女性がやるべき！代謝を上げるラクラク温活習慣」というブログがご参考になると思います。

健康は美の土台です。今日の小さな努力の積み重ねが、1年後、5年後、10年後...将来の健康美に繋がるのです。いくつになっても悩みは尽きませんが、私と一緒に様々な変化を楽しみながら人生を彩りのあるものにしていきましょう！

City Oasisでは、伝統的なバリエステをベースにアジア各地に伝わる多彩な施術を組み込み、ヘッドスパ、ボディマッサージ、痩身、美顔、ブライダル、マタニティなど大人の満足を叶えるメニューを各種ご用意しています。

当サロンのメニューはこちら。