今年の夏も厳しい暑さが続いていますね。

「何となくだるい...」
「疲れが取れない」
「汗が止まらない」
「夜ぐっすり眠れない」

そんな不調を感じていませんか？

実は、更年期世代の女性は女性ホルモンの変化により、自律神経が乱れやすく、夏の暑さの影響を受けやすいと言われています。

今回は、更年期世代が猛暑・酷暑を元気に乗り切るためのポイントをご紹介します。

◇なぜ夏は更年期の不調が強くなるの？

夏は屋外の猛暑と冷房の効いた室内を何度も行き来します。

この急激な温度差に対応するため、自律神経はフル稼働。

さらに、

強い紫外線
寝苦しい夜
発汗による水分・ミネラル不足
冷房による冷え

などが重なることで、自律神経が疲れやすくなります。

その結果

ほてり・のぼせ
疲労感
肩こり・頭痛
イライラ
めまい
睡眠の質の低下

など、更年期特有の症状が強く出ることがあります。

◇更年期世代が夏に意識したい5つのポイント

① 水分だけでなくミネラルも補給する

汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。

こまめな水分補給を心掛け、食事からもしっかりミネラルを補給しましょう。

スポーツドリンクは飲み過ぎに注意し、麦茶や経口補水液なども上手に取り入れるのがおすすめです。

② 冷房による「夏の冷え」を防ぐ

暑いからといって冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、身体は想像以上に冷えています。

特に首・お腹・足首は冷やさないことが大切です。

薄手のカーディガンやストールを活用し、冷え対策を意識しましょう。

③ 睡眠の質を高める

睡眠不足は自律神経の乱れをさらに悪化させます。

寝る前には

ぬるめのお風呂
軽いストレッチ
スマホを控える

など、リラックスできる時間を作ることが大切です。

質の良い睡眠は、更年期世代の夏バテ予防にもつながります。

④ 栄養バランスを整える

暑い日は食欲が落ちやすく、そうめんなど簡単な食事で済ませがちです。

しかし、更年期世代こそ

良質なたんぱく質
ビタミンB群
鉄分
カルシウム
大豆製品

を意識して摂ることで、体力維持やホルモンバランスのサポートにつながります。

⑤ 頑張りすぎない

「家事も仕事もいつも通り頑張らなきゃ」

そう思いがちですが、猛暑の日は身体への負担が想像以上です。

疲れたと感じたら

少し休憩する
深呼吸をする
涼しい場所で身体を休める

そんな時間を意識的に作ることも、自律神経を整える大切なセルフケアです。

◇サロンでできる夏の自律神経ケア

自律神経が乱れると、身体は無意識に緊張し、筋肉も硬くなります。

City Oasisでは、更年期世代のお悩みに寄り添い、自律神経のバランスを整えるためのボディケアやヘッドケアをご用意しております。
「最近疲れが抜けない」「夏バテ気味かも...」と感じたら、無理をせず身体をいたわる時間を作ってあげてくださいね。

◎バリニーズオイルマッサージ＆ ホットストーン（冷えが気になる方にもおすすめ）
◎バリニーズヘッドスパ（クリームバス）＆ヘッドマッサージ
◎足圧ボディケア

など、お一人おひとりのお身体に合わせた施術内容をご提案し、自律神経を整え、心と身体をリラックスへ導くお手伝いをしています。

ご予約時やご来店の際にお気軽にご相談くださいませ。

◇まとめ

猛暑・酷暑は、更年期世代の身体に大きな負担を与えます。

だからこそ、

水分・ミネラル補給
冷え対策
質の良い睡眠
栄養バランス
頑張りすぎないこと

この5つを意識して、今年の夏を元気に乗り切りましょう。

身体が整うと、心にも自然と余裕が生まれます。

猛暑が続く今こそ、ご自身の身体をいたわる時間を大切にしませんか？

暑い毎日が続きますが、ご自身の身体を大切にしながら、健やかな夏をお過ごしください。